想当妈妈别着急，先“掐指”算算排卵期！

刚刚过完母亲节，看到妈妈们收到各种礼物，还没当妈或者还想再次当妈的你是不是有些心痒痒呢？要当妈？可不是分分钟的事情。在合情合法的条件下，怀得上才是关键！不要急，现在就告诉你如何快速怀上宝宝！

如何才能快速怀孕？这是备孕夫妻最想知道的。怀孕讲究天时地利人和，但最基本的条件就是在排卵期同房，可不少女性，尤其是备孕二胎的高龄女性，因为无法准确预测排卵期，一次又一次的错过最佳怀孕时间。

这天你排卵……

对于生理周期规律的女性，下次月经第一天往前推14天通常就是你的排卵日，这一天的前3天和后4天可以叫排卵周，这期间“啪啪啪”，怀孕概率比较大。记住：你的排卵发生在下次月经前的第14天，第14天，第14天，重要的事情说三遍~

据说女性在排卵期会有许多特殊的表现，比如，这段时期你特别爱打扮，对肌肉男情有独钟，还总期盼遇到艳遇……专家说这是由于孕激素上升，说白了就是发情期（头条妞脑补了一下画面......）；

有的人从饮食、从情绪会有改变，比如莫名的焦虑、爱发脾气。

那月经不规律，有什么方法知道自己是否排卵呢？

监排法宝一 基础体温

基础体温怎么看？

正常育龄女性的基础体温会随着月经周期而发生变化。在正常情况下，女性在排卵前期基础体温会稍有下降，排卵后上升0.3～0.5°C并维持12～16天，在月经来潮前1～2天或月经来潮第1天体温降至排卵前的水平。

把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连成曲线。由此可知，基础体温从低转到高的时间就是排卵时间。

这么测体温比较准……

1、每晚临睡前把体温计上的水银柱甩到35°C以下，并把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取！记住：别起床！

2、从月经期开始，每日凌晨起床前，在不说话和不作任何活动的情况下，记住啊，把体温计放在口腔里5分钟！

监排法宝二 试纸监测

不少用过排卵试纸的人都有这样困户：一道杠、两道杠，到底啥时候该同房？

排卵试纸怎么看？

1.测出有2条线，下面一条是检测线，上面是对照线，下面一条颜色比上面浅，表示到排卵期，但尚未到排卵高峰，此时需要连续每天测试。

2.测出来有2条线，下面一条颜色比上面深或者一样深，表示将在24-48小时内排卵。这就是要小孩的最好时候!

3.测出试纸上端只有1条线，表示未到排卵期或排卵高峰已过。

监排法宝三 B超监测

这也是目前最准确的监测方法。

在B超下可以看动态地测量卵泡发育长大和大小，观察卵泡的排卵，观测子宫内膜的厚度和形态，非常精确、无创伤。

想要生一个健康的宝宝，妈妈们也要健健康康才行！因此备孕期间吃什么也是一件很关键的事情哦！

备孕期间的饮食跟平时差不多，如果你觉得平时的饮食习惯不太好，那可以趁机改变一下。比如超重的女生（BMI > 24.9）可以适当减重，备孕期间是不建议节食的，除非你平时吃太多了，要适当控制下饭量。

备孕期间可以慢慢去掉饮食中不健康的部分，比如只有热量没有营养的碳酸饮料、甜点、饼干、油炸类食物、腌制熏烤肉类等。如果你已经习惯了吃这些食物，一时难以适应，可以尝试先减小这些食物的份量，在满足口腹之欲的同时向更健康的饮食过渡。

怎样做才算是健康的饮食习惯呢？

来自美国的最新版饮食指南显示：

•不同颜色种类的蔬菜：红、橙、黄、绿、青、蓝、紫

•水果，果汁不建议 •粗粮替代一半的细粮 •低脂奶制品

•优质蛋白质：瘦肉、鸡蛋、海鲜、豆类、坚果、大豆制品

•健康脂肪：植物来源的油 •限制饱和脂肪酸：主要来自动物脂肪，少于22g/天，基于每天2000大卡热量摄入，避免反式脂肪酸

•限制添加糖：少于50g/天，基于每天2000大卡热量摄入 •限制钠：少于2.3g/天

备孕期重要的营养素又有哪些呢？

1.叶酸

你可能已经听过了很多关于叶酸的传说。叶酸是B族维生素的一种，参与核酸和氨基酸的合成。在备孕期和孕早期（怀孕前三个月）保证足够的叶酸可以防止流产和胎儿神经管发育异常。所有适龄的女性每天都应该摄入至少400μg的叶酸，怀孕的女性建议每天摄入600μg的叶酸。 含叶酸丰富的食物包括各种豆类、深绿叶蔬菜和柑橘类水果。一杯煮过的黑豆含250μg叶酸，一杯煮过的菠菜有260μg叶酸。单纯通过食物摄取一般不太容易满足孕期的需要，从准备怀孕的时候就要开始通过补剂补充。

2.钙

钙对于胎儿的骨骼、心脏、神经和肌肉发育都很重要。怀孕期间，胎儿对钙的需求很高，为防止孕妇流失自己的钙质，应从食物或补剂中获取充足的钙。孕期每天应摄入1000mg的钙。 含钙丰富的食物主要是牛奶和奶制品，比如一杯240ml的牛奶含280mg钙，一份170g的酸奶含190mg钙。如果你不喜欢喝奶或担心牛奶不安全，含鱼骨的沙丁鱼和三文鱼也含有丰富的钙质，比如一罐100g的沙丁鱼罐头含350mg钙。

3.铁

孕妇缺铁是非常常见的，因为孕妇在孕期对铁的需求增加。孕妇每天需要至少27 mg的铁，这一需求单靠食物是很难满足的。 含铁丰富的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、菠菜和某些豆类，但需要注意的是植物性来源的铁是不容易被人体吸收的，所以孕期要在饮食中包含红肉。维生素C可以促进铁的吸收，所以孕妇要多吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓、青椒等。

4.维生素

维生素A 维生素A是一个非常麻烦的家伙，不足会影响胎儿的发育，而过多又会产生毒性致畸。维生素A在孕期的建议剂量是770μg （4330IU），最高耐受剂量是3000μg（10000IU)。维生素A分为动物性来源的和植物性来源的（也叫类胡萝卜素）。 动物性来源的维生素A（肝脏、鱼肝油）过量摄入会产生毒性，而植物性来源的目前还没有研究表明大量摄入会产生不良反应。孕妇一般可以从食物中获取足够的维生素A，而且脂溶性的维生素A可以在体内储存，所以不需要额外补充。要注意的是，孕期是不太建议使用含retinol（维生素A的一种形式）的抗粉刺和抗皱类的护肤品的， 最好备孕期就停用。

5.维生素D

尽管有建议在孕期补充维生素D来预防婴儿出生体重过低，但这一建议的有效性和安全性目前还存在争议。目前对普通人群包括孕妇在内的建议剂量是每天15μg （600IU）的维生素D。 维生素D在食物中含量很低，含维生素D的食物包括三文鱼、沙丁鱼、牛奶、酸奶、蛋黄等。紫外线中的UVB可以将体内维生素D的前体转化为维生素D。但UVB不能穿透玻璃和SPF>8的防晒霜，因此有些研究者建议每周两次在10am－3pm间在户外活（bao）动（shai）5-30分钟来帮助维生素D的合成。有条件的可以去医院做个检查看是否缺维生素D。

本文综合自北京城市广播（频率FM1073/AM1026《健康加油站》栏目，直播时间： 16:30—17:30）、健康不是闹着玩、卓正诊所、妇产科高淑华医生等报道。

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