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人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。 如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。 昨天晚上，你睡得好吗？ 如果你有睡眠困扰，那么希望这篇文章的内容，对你有用。 几点睡觉对身体最好？
图片来源：Shutterstock.com 听厌了「早睡早起身体好」的说辞？ 22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？ 理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。 可事实上，可能并没有理论上这么完美…… 很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。 而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的不好影响，相信很多人都有过非常真实的体验。 健康头条的建议： 如果你已经有了养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。 如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。 因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。 睡多久才算好？
图片来源：Shutterstock.com 来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
对照一下，你睡够了吗？ 如果……没有睡够……身体是不是就不能正常排毒了？身体会不好吧？ 睡觉能排毒吗？
图片来源：Shutterstock.com 当然不能！ 「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。 网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，大家笑一笑就好。 但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。 但硬要说这是因为没有排毒的原因，就是无稽之谈了。 可睡不好，它也是个令人愁的事儿呀…… 睡不好，怎么办？
图片来源：Shutterstock.com 养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。 1. 睡眠时间要规律 每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。 2. 睡前放松 每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。 3. 让卧室舒适 调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。 4. 选个好枕头 不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的： 枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。 睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。 5. 规律运动 多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。 6. 注意饮食 关注自己的进食时间和进食量。 如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。 「起夜家」们怎么办？
图片来源：Shutterstock.com 夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。 夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。 前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。 后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。 先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。 有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。 如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。 睡前喝杯奶安眠吗？
图片来源：Shutterstock.com 牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用量的。 可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是「安慰剂效应」。 不过能确定个一点是，睡前不要喝酒吸烟，这两者就是「睡眠杀手」。 另外，如果不容易入睡，下午也要少喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力等。
图片来源：Shutterstock.com 希望各位朋友，今晚能睡个好觉，每晚都能睡个好觉。 |
