用衣食住行打造优质“奶妈”

“母乳喂养好”的观念已经深入人心，越来越多的新妈妈都乐于做一头“奶牛”，享受宝宝喝着自己乳汁茁壮成长的成就感和满足感。然而哺乳期的妈妈也有不少烦恼：担心奶水量不够，宝宝喝不饱；顾虑自己身体条件欠佳，奶水质量跟不上；宝宝喝奶形不成规律，妈妈疲于奔命，上班后更不知道怎样喂奶……广州市妇女儿童医疗中心保健部健康教育科副主任医师曾晓琴表示，母乳喂养不能一味“蛮干”，得讲求科学方法。怎样才能做一头优质“奶牛”呢？专家给出了衣食住行四个方面的建议。

衣

棉质宽松衣服+哺乳文胸

“哺乳期也要坚持戴文胸，此时乳房更需要承托。”曾晓琴说，哺乳期时乳房比平时胀大，很容易下垂。如果没有文胸的承托，下垂的胸部下半部分被压迫，造成血流不畅，可能堵塞乳腺组织，阻碍乳汁的分泌。因此，哺乳时需要戴哺乳文胸，材质要好，文胸忌有压迫感，最好不戴有钢圈的胸罩。

炎热夏季即将来到，新妈妈本来就易出汗，度夏时更要穿宽松衣服，透气性强和吸汗性强的棉质衣物是首选。化工材料的衣物最好少穿，因为有些新妈妈会过敏，易长湿疹。透气好的自然材质衣服也能有利预防乳头皲裂。

食

正常健康饮食，适当添加鱼禽蛋肉

《中国哺乳期妇女膳食指南》对哺乳期妇女的膳食指南是：增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；适当增饮奶类，多喝汤水；产褥期食物多样，不过量；忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

曾晓琴说，饮食是做一名优质“奶牛”最关键的地方，饮食得当才能保证充足的产奶量。那么哪些食物对提升奶水的产量和质量有帮助呢？她列举了以下常用食物：

禽蛋：富含蛋白质、铁、卵磷脂及维生素。

猪血：含铁丰富，补血功能优良。

鱼类：以鲤鱼和鲫鱼为首选，能促进子宫收缩，帮助产妇尽快排除恶露，兼有催奶功效。

黑木耳：铁含量高，是防治贫血的佳品。

芝麻：富含钙，并能帮助防治产后便秘。

干贝：可稳定情绪，防产后抑郁。

胡萝卜：含丰富的维生素A、B、C。

猪腰：强化肾脏，恢复子宫功能。

猪蹄：补血通乳，防治产后缺奶。

海参：蛋白质高，胆固醇低，可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿。

海带：提供碘元素。

莲藕：祛淤生新，可及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，促进乳汁分泌。

黄花菜：富含蛋白质及矿物质，可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。

莴笋：消除产后少尿和乳汁不畅。

“哺乳期女性的饮食其实和普通人群没有很大差异，只要保证正常、健康的饮食即可，奶量不够的话可适当添加食物。”曾晓琴强调，过度“迷信”某类食物催奶而大量吃是没必要的，新妈妈的饮食一定要多元化、均衡、不过量，不要偏吃哪类食物。