旅游小贴士丨教你如何倒时差！！

坐飞机旅行很少能让人省心。如果你睡眠质量不佳，时差会严重扰乱你的睡眠周期。想摆脱这种困扰，不妨看看下面的建议吧。

① 睡个好觉

坐飞机旅行总是让人不省心。即使最淡定的旅客也会因为机场的拥挤人潮、航班延误（或取消）和行李丢失等麻烦慌了手脚。但是对那些被失眠困扰的人们来说，飞行会带来一些额外的麻烦。

正常行程会被飞行打乱-尤其是时差问题-会严重破坏睡眠周期。如果你经常要跨时区出行，不妨试试这些建议吧。不过它们也并非放之四海皆准的，只是能让你在假期时，不必因为时差没倒好而哈欠连天。

② 褪黑激素

褪黑激素是一种天然激素同时被作为补品出售。可以调节人体的睡眠与苏醒周期。它的水平在入夜后开始上升，在凌晨达到最高值，然后到早晨降至最低。一些研究表明，服用褪黑激素能够有效抵抗时差。专家建议，服用褪黑激素的时间以旅行当天入夜后为宜，并连续服用数天。

对于飞往东方的人们，有些专家则建议，在登机前几天的晚间（大约下午六七点钟）连续服用褪黑激素。褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。