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怀孕的是我,老公居然跟着变胖了…5招让他保持好身材!

2018-3-14 16:49| 发布者: ET123| 查看: 3896| 评论: 0

摘要: 当肚子里悄悄住进了一个小生命,孕妈妈会出现一系列生理和心理上的变化,比如孕吐、情绪不稳定、体重增加等,但这个家庭中的另外一个重要角色——准爸爸,也会跟孕妈妈而发生一些变化。有研究表明,在孕妈妈怀孕的这 ...

当肚子里悄悄住进了一个小生命,孕妈妈会出现一系列生理和心理上的变化,比如孕吐、情绪不稳定、体重增加等,但这个家庭中的另外一个重要角色——准爸爸,也会跟孕妈妈而发生一些变化。

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有研究表明,在孕妈妈怀孕的这段时间,准爸爸体内的激素也会发生一些变化,有时准爸爸会出现呕吐、腹痛、失眠、情绪不稳定、焦虑、体重增加等现象,有些准爸爸甚至出现如妊娠般隆起的腹部,当然这些准爸爸并不是真的怀孕了,这些症状称为“拟娩综合症”

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孕妈妈随着胎宝宝的成长,体型变得越来越有“孕味”是生理变化、情理之中,可准爸爸一起跟着“凑热闹”,且不说是否影响美观,但真真不是正常的生理需要。

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英国的一项调查指出,准爸爸在孕妈妈怀孕期间平均体重增加6.35公斤。这项对5000名男子的调查发现,准爸爸在孕妈妈怀孕期间腰围至少增加5厘米。调查表明,42%的夫妇在怀孕后更频繁的光顾餐馆,准爸爸酒吧的光顾率也会明显增加,而20%的准爸爸直到衣服变小了才意识到自己长胖了。

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孕妈妈在怀孕期间,正常体重要增长12.5公斤左右,这期间孕妈妈要进食更多的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素,以满足身体的需要,所以家里的餐桌会发生变化,橱柜也会塞满各种零食,这些因素都会诱发准爸爸情不自禁的摄入更多的食物,从而导致肥胖。但准爸爸这种额外增加的体重会给身体带来不必要的负担,同时还会增加患高血脂、高血压、高血糖、痛风、脂肪肝等疾病的风险,所以准爸爸一定要注意防范。

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准爸爸防变胖的杀手锏——“五不”原则

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01不馋

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看着一大桌的美食、冰箱里满当当的零食, 准爸爸要做到“处变不惊”。面对餐桌的各式盘子,准爸爸要筷子不打弯的径直夹起蔬菜,肉类浅尝辄止即可,吃到七八分饱时毅然收起饭碗,离开餐桌;面对冰箱内、茶几上琳琅满目的零食,挑选适量的坚果、水果或者酸奶,补充饮食中不足的矿物质和维生素。

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02不陪

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孕妈妈吃东西时,准爸爸一般这时也就不淡定了,打着陪孕妈一起“分享”的旗号,对各种美食和零食来者不拒。我们知道,孕妈妈每天除了正常的三餐外,还会有各种加餐,更有甚者各种零食从不离手。想象一下,准爸爸要是也这样招呼自己的胃,那不变胖才怪。那遇到孕妈妈补充营养时,准爸爸应该怎么办呢——忍!要是您的自制力实在太差,忍无可忍时,那就用适量的水果来陪孕妈妈吧。真正的爱,并不是陪爱人慢慢一起变胖,而是陪着爱人一起健康。

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03不惜

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家里的伙食变丰富了、各种零食储备充足时,浪费就在所难免了!为了让孕妈妈补充各种充足的营养,饭桌上菜的种类明显比以前增加,剩菜剩饭怎么办呢?储备的水果零食多了,有忘吃的或过期的怎么办呢?我们可以把饭菜种类、花样增多,但每种饭菜的量减少,这样就不存在剩菜剩饭的问题,同时孕妈妈也有了丰富的营养来源。再购买水果零食时,尽量适可而止、现吃现买、够吃就行,以免过期。而且,新买的水果也能保证新鲜,避免了长期储存后营养的流失。

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04不懒

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怀孕后,孕妈妈体重增加,活动起来各种不方便,加之对流产等危险的担心,于是很多时候都选择宅在家里休息。这时候准爸爸也真正到了“陪”的时候。在家里,可以陪孕妈妈使用孕妇球或做一些简单的瑜伽动作;室外时,散步是最好的活动方式,对孕妈妈来说,适量的散步对胎儿发育以及分娩都很有好处,而准爸爸也可以同时运动锻炼身体,顺便消耗下蹭吃蹭喝长出来的脂肪。

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05不懈

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作为孕妈妈最亲近的人,准爸爸的生活方式直接影响到孕妈妈和宝宝的健康。因此,准爸爸们要及时和不健康的生活方式说拜拜。

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1.戒烟戒酒,尤其是不要在家里吸烟,让孕妈妈生活在二手烟的环境中,对胎儿的生长发育可想而知。

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2.养成早睡早起的习惯。熬夜会打乱人体生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,从而影响胎宝宝的生长发育,严重时会导致生长发育停滞。同时,孕妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适症状,还有可能诱发妊娠高血压综合症。

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3.饮食多样化,清淡少盐,减少脂肪摄入,多吃健康蔬菜。

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谨记以上5点,就不用再担心怀孕期间老公肚子里也“揣着球”了~

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