端午太high当心血压“过山车”，做到四不要才能安心过节！

肉馅、水果馅、果酱馅、枣馅、栗子馅……你猜头条妞在说什么呢？粽子！答对没奖。端午节来了，各种粽子，想想都要流口水~吃粽子也有很多讲究，虽然美味，也不宜多食。粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。

尤其是心血管病患者，粽子的品种繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。

说起高血压，你了解多少呢？

高血压的判断：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢血压，出现收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即为高血压。

高血压一定要吃药？

目前已有大量的资料证明：减轻体重、限制钠盐、控制酒精的摄入等是可以治疗轻型高血压的。其他还有体育锻炼、精神和肌肉放松等疗法。所以，当您患有高血压后，先不要盲目吃药。

1）低盐饮食：

有研究证实，盐摄入的量与高血压患病率之间呈线性关系。正常情况下，人体对盐的生理需要为每日5克，日常生活中人们膳食的含盐量—般为10-15克，摄入的 量远远超过人体的需要，因此普通人也存在减少食盐摄入量的问题。

2）将体重控制在适当范围

辨别体重是否正常的方法有许多，最早的也是较简单的方法是：身高（cm）－110±10%作为体重值的正常范围，超过上限部分即为超重。在流行病学的研究中 应用体重指数代替体重，其优点是避免了不同身高对体重的影响，能更好地反映个体超重或肥胖的程度。

计算公式：体重指数BMI=体重（公斤）/身高（米）的 平方，正常体重指数为19.6~24.3，BMI＞25为超重，BMI＞30为肥胖。许多研究几乎一致地证明超重或肥胖是血压升高的重要因素。减重的措施 一是限制过量饮食，二是增加运动量。体重减轻4.5公斤可使血压下降9~10mmHg。

3）限制饮酒

饮酒能增加多数心血管病的发病率。有研究报告，饮酒量与血压之间存在剂量-反应关系。随着饮酒量的增多，收缩压和舒张压也逐渐升高，在饮酒量每日2~90克 的范围内，血压一直随着饮酒量的增加而升高。也有研究认为，每日最多40克酒精的摄入量是一个限度，每日酒精摄入量超过78克的重度饮酒者的高血压患病率 是不饮酒者的2倍。

4）加强体力活动

经常参加体力活动可预防和控制高血压。有研究发现，运动员或经常运动者静息血压水平低于不经常运动者；体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1.5 倍。目前认为开展耐力性体力活动如跑步、快步、骑自行车、游泳、滑雪等，有利于血压的下降。有实验证实这些运动使高血压患者的收缩压降低11mmHg，舒 张压降低6mmHg；正常人收缩压和舒张压都降低4mmHg。

但要注意高血压患者运动如不恰当，有可能发生与运动有关的猝死，所以对合并有其他心血管疾病危险因素者，特别在运动时出现呼吸困难或胸痛症状者更应注意。

【过节小提示】

有些患者已经到了药不能停的阶段，那么服药一定不能少！要过端午节了，北京医院心内科汪芳教授提醒广大高血压患者，降压不能“过山车”，记住四个要，过节无烦恼。

第一，要使用真正长效、每日一次服药就能平稳控制24小时血压的降压药物。作用时间长，造成的血压波动小。

第二，假期作息可能与平时不同，但降压一定要规律：不能想起来就服药，想不起来就不服药，也要避免“今天早晨吃，明天晚上吃”，服降压药的时间一定要应当尽量固定。

第三，假期出游很刺激，降压要和缓： 不能求快，如果血压突然一下子降下来，反而还有可能带来危险。一般服用了长效的降压药物，一到二周起效很正常，四到八周血压降到目标值是常态。

第四，服用降压药要坚持：确诊了高血压的患者，无论有没有症状，是否感觉到头晕，都要按时服药，更不能随便停药。停药会造成血压波动，而血压波动会造成血管的损伤。

本文综合自北京医院、高血压管家、高血压的哪些事、人民网报道。

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