你的洪荒之力用光了吗？还不快给你的胃肠道做个操！

为了不错过任何一场精彩比赛，你是否将一日三餐“交托”给外卖？或相约三五知已到餐馆边吃边看，连带庆祝胜利“直落”半夜？

里约奥运如火如荼，11个小时的时差让很多奥运迷不得不熬夜观战，深夜食堂里当然少不了冰啤、烧烤、小龙虾、甜食、冷饮、咖啡，殊不知一些不良的习惯将引发一系列胃肠道疾病。

这不昨晚头条妞就请来了华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科营养医师吴艳，解答了一些奥运期间易发的肠胃问题。

1.

胃肠道发病率在我国很高，在夏季尤为明显。而我们的胃肠道是除了皮肤之外和外界接触最多的器官，在人的一生中大约能和近30多吨的营养物质和五万多吨的液体都会经过我们的肠道，这些物质必然夹杂着很多病毒和细菌，那么一旦我们的胃肠道出了问题，就不能发挥免疫作用，很多疾病就很乘机而入。

在夏季时，正值高温天气，苍蝇蟑螂老鼠等四害会帮助传播病菌，同时食物也容易变质，水盐容易污染，这时候细菌性中毒导致恶心腹泻等症状是很多见的。

夏天除了细菌繁殖特别厉害之外，我们的整个胃肠道功能相对来说也会弱一些，因为在高温环境下，机体皮肤血管扩张，大量的血液流于皮肤表面血管，那么消化道内的血液就会减少，胃肠的蠕动也会减慢，导致胃液、消化液的分泌减少；同时，因为大量出汗，很多盐分丧失，导致胃酸浓度下降，致使胃肠道功能减弱。

夏天胃肠道功能减弱，很多美食无法享用，听上去都是一件很煎熬的事情，特别最近里约奥运正如火如荼的举行，漫漫长夜观看比赛，没有美食是多么的寂寞。

2.

我们国家的运动员们会不会也受到胃肠道这些问题的影响呢？让我们来揭秘一下！

对运动员来来说，平时的运动强度是很大的，当剧烈运动时，胃肠道功能较弱，加上大量冰水的摄入就很容易感到不适了。

但是运动员们是有专业营养师来帮助调节的，他们都容易出现胃肠道问题，作为普通人，我们应该怎么吃来保护我们脆弱的胃呢？

如何养胃？

1.不空腹运动。运动的时候是需要消耗血糖的，空腹运动很容易会产生低血糖的不适感。建议大家在剧烈运动前可以喝杯牛奶。

2.运动中避免刺激肠胃。运动过程中饮水一定要慢，小口饮水，而且不易饮水过量，运动后也不宜立刻吃东西，先让心跳恢复正常，一般休息半小时适合。

3.运动后消除疲劳。

奥运期间，大部分人漫漫长夜都会选择点一些夜宵，那么大家可以想象一下胃肠道门诊的状况了。

• 零食：别怪我没提醒你，膨化食品含糖量很高的，如果不想体重一夜回到解放前就不要选择半夜吃。

• 大家肯定都是吃着小龙虾烤串喝着冰镇啤酒看比赛，可是要注意了！这样一凉一热对胃肠道的刺激是很大的。

3.夏天有哪些胃肠道疾病？如何预防？

• 急性胃肠炎：一般吃了不干净的食物就容易出现这个问题，出现腹泻症状。

• 肠胃“感冒”：空调温度太低，隔天会出现腹痛腹泻症状。

• 暴饮暴食

注意！

常见的急性胃肠炎产生原因就是摄入了不干净的食物，为了预防胃肠道疾病，需要注意食物的卫生与新鲜！

出现胃肠道不适症状应该怎么办？

• 注意休息

• 补充水分：胃肠道不适会出现呕吐腹泻症状，这时候需要注意补充水分和盐分。

• 别过度贪凉：少喝冰水、冰饮料，从冰箱中拿出的食物可以放一段时间再饮用。

• 室内外温差不宜多大：大家的空调温度不要开太低了哟。

为了有好状态看奥运，需要注意：

• 饮食平衡：晚餐饮食均衡、清淡，粗细搭配，可以选择膳食纤维比较高的谷物类、深色蔬菜，还需要保证蛋白质的摄入。

• 夜宵怎么吃：选择容易消化的食物，例如牛奶、酸奶、豆浆，水果，汤面等高水分食物等。

• 睡眠：建议大家注意睡眠时间的调控。

怎么样，看完这些贴心的建议是不是收获满满呢？想获取更多健康知识，继续关注我们，下期头条营养说继续约起来~

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