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据说很多人的梦想和计划受挫，是由两个小问题导致的：早上不想起，晚上不想睡。 每次看到熬夜N+1种危害，你都下定决心要提早投奔床铺的时间；每次看到某某瘁死的新闻，你都心惊胆战然后立志“明天起一定不再熬夜”……最终，你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段，现实依旧是“到了晚上不想睡”。 如果你也中枪了，那么恭喜你成为头条妞今天要拯救的对象。 首先，请对照下图自测。 1、白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。
3、晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。
4、寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
6、每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。
晚上是身体排毒、释放压力、为第二天补充能量的时间，所以这个时候要安稳入睡。如果你经常熬夜，会给身体健康带来很多负面影响。 1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑。 4、心脏病风险 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 5、肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
但是，有的时候理想和现实还是有那么一点差距的，因为工作任务、加班等原因，在你不得不熬夜的时候，我们应该如何做才能将危害降到最低呢？
如果你问——有没有熬夜又不伤身的办法？任何一个医生都会甩给你两个字：没有！ 熬夜是养生的大忌。其实道理大家都懂，但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。为把伤害减至最小，这三种熬夜中的“养生法”，您一定要记牢！ 一、睡眠养生法 ①子午觉很重要 古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间，这是心经当令；子时是23点到l点的时间，这是胆经当令。 中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。 午时，阳气最盛，阴气衰弱；子时，阴气最盛，阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，而且睡眠质量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉，之后再接着工作。 另需注意：午睡不宜太久，建议休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体适当休息，补充精力。
②缝插针补睡眠 第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，最好是适当补眠（见缝插针地补睡眠）。熬夜的第二日晚上早点入睡（将前一日的“损失”夺回来），这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走，稳定规律的生物钟比什么都重要。 很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。 一般每天合计8小时左右的睡眠，可使机体得到足够的休息。
二、饮食养生法 1、夜间饮食 ①油腻是敌人，清淡是朋友 熬夜是食物选择（夜宵）清淡、易消化为宜，如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。 深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时猛吃一通，会增加胃肠负担，很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外，如果要补充夜宵的话，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成饱，以免一日能量过多造成肥胖。
②酒都伤身，不喝为好 若一定要喝点啤酒，建议半瓶即可，最多不超过1瓶，也不建议过凉，更不要搭配烧烤，或者是海鲜一类，可以搭配点花生、核桃等坚果类。 夜间饮酒过多会让人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，还极容易引起胃肠疾病等，对健康极为不利。 ③喝滋阴清热的茶饮 熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，是首选的熬夜饮品。
夏枯草煲瘦肉：有清肝火，降血压的功效，适用熬夜后头晕头痛、眼红者服用。方法：夏枯草10克，猪瘦肉50～100克，水适量共煲。 粉葛生鱼汤：有舒筋活络、益气和血、解肌痛的功效，适用于劳累过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。方法：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲。 莲子百合煲瘦肉：有清心润肺、益气安神的功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。方法：莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲。
2、日常饮食 多吃A、B、C A 动物肝脏，奶制品，胡萝卜 B 粗粮、豆类和杏仁之类的坚果 C 绿叶蔬菜、水果
这里是指，正餐多吃富含维生素A、B、C的食物，可减少疲劳和健康损伤，提高抵抗力。 如：维生素A和B能预防熬夜者视疲劳（眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降）；维生素B和C具有较好的增强抵抗力和消除疲劳的功能。 三、按摩养生法 肝胆排毒，敲胆经：加班时，可腾出小部分时间，用双拳头敲打双大腿外侧中线（沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位），50至100下，疏通促进肝胆排毒。
（敲胆经示意图） 眼冒金星，按摩眼睛周围四个穴位：内眼角的睛明穴，外眼角的太阳穴，颧骨最高点四白穴，眉毛中间点鱼腰穴，舒缓眼睛。
（眼睛周围穴位分布图） 熬夜便秘，按摩两个调和脾胃的穴位：天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐向两侧旁开三个横指的位置，属于胃经，可养胃通肠、促进排泄。大横穴在天枢穴又向两侧旁开三个横指的位置，属于脾经，可健脾养胃排宿便。
（大横穴and天枢穴分布图） 这些方法只是在不得已的情况下，必须要熬夜时的应急之策，为了身体健康，头条妞还是建议您千万不要熬夜，前段时间北京卫视《我是演说家》的选手周西用亲身经历给我们上了一课——珍爱生命，珍爱自己，远离加班熬夜！ 最后，附上一张身体排毒的黄金时间表，看完之后，今晚不要再熬夜了哦！
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2、公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。
如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了！
