这马上过年了，一波大鱼大肉在等着你。

摸摸自己的肚子，原来的衣服还穿得下吗？

所以为了美美的衣服，大家快点动起来！

运动能“对症治病”

近日，健康人•中国梦2017论坛正式召开。

在会议上，世界卫生组织驻华代表施贺德在该论坛上表示，健康是人类进步和可持续发展的核心。

此次论坛聚焦目前“大健康”的一个热门领域：全民健身。

国家体育总局群体司副巡视员张栋更是在会上表示，体育让生活更美好。

抓全民健身就是抓普惠民生，就是抓经济发展，就是抓凝聚人心，就是要文化自信。

由此可见健身真的很重要，其实生活中我们身体上遇到的小问题，通过合理的锻炼也能得到很好改善，下面头条妞就教大家用三种运动赶走病痛：

便秘：快步走

便秘是困扰很多人的难言之隐，时间久了会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。

有规律地进行有氧锻炼则是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

腹泻：盆底肌锻炼

腹泻时，除了水分，各种矿物质也随之流失，容易感觉乏力。

尤其在冬季，天气骤冷，保暖不到位或是吃了生冷寒凉的食品极易引起腹泻。

盆底肌锻炼也可增强骨盆底肌肉的力量，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

做法：排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

腹胀：仰卧起坐

腹胀是常见的消化道问题。不同原因导致的腹胀，伴随症状也不同。

消化不良导致的腹胀，往往还伴随呕吐、嗳气等。

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

现在处于冬季，因为天冷很多朋友就会变得懈怠，很难坚持运动。

那么如何在冬天坚持健身呢？头条妞来为你支招！

冬天也要动起来

每人都需要一个适合冬季的运动方案。并没有什么最佳方案，只有适合自己并能坚持下来的，才是最有效的。

下面头条妞就给大家几个冬季运动的建议。

1.工作日建议

每 5 个工作日里，抽 3～4 天，每天坚持运动半小时。

具体的运动方式可以自己选择，最简单的运动方式是跑步。

初学者可以从快走开始，再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时，快走和慢跑交替也可以。

如果可能，步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在上下班的路上还能清醒地思考一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。

运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量不要分心。

2. 周末建议

周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动。

很多人平时的工作都在室内。因此，如果有条件，尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。

3. 休息建议

对于刚开始运动的人，建议每个星期选两天休息一下。

这两天里，除了拉伸以外，什么运动都不做。

有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复，不至于运动过度产生疲劳感。这样才能有张有弛也有助于把运动坚持下去。

警惕这些健身陋习

1.刚吃完饭就开始剧烈运动

吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。

若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。

不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。

2.饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。

据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

3.不做热身训练

很多人为了图方便或者害怕热身的压力，都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。

这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳，还会让你的健身效果大打折扣。

4.剧烈运动后突然停止

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

5.运动时不补水，运动后狂灌水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。

所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

想知道更多健康人•中国梦2017论坛的内容？看这里！

“健康人•中国梦2017论坛”由国家卫生计生委宣传司、国家体育总局群体司指导，生命时报社主办。

论坛重点关注移动医疗和体育健身领域，以“促进•融合•责任•福祉”为主题，国家卫生计生委宣传司司长毛群安、国家体育总局群体司副巡视员张栋等出席。

主办方代表，环球时报社副总编辑、生命时报社社长吴天红说，随着“健康中国”上升为国家战略、《“健康中国2030”规划纲要》实施、《中医药法》出台，国家正一步步推进和落实大家的健康梦、中国梦。

会议现场进行高峰对话

本次论坛为第四届，聚焦目前“大健康”最热的两个领域：全民健身和移动医疗。

国家卫生计生委宣传司司长毛群安就论坛主题发表致辞说，促进健康，就是要广泛倡导“健康中国”战略，阐述健康中国的理论内涵，走中国特色社会主义健康道路。

国家卫生计生委宣传司司长毛群安致辞

本文节选自新华网、生命时报、丁香医生、健身圈。

想看更多的精彩内容，快来关注头条健康的官方微信公众号：健康头条号（jktoutiaohao）