四月中，

小满者，

物至于此小得盈满。

今天是5月21日，农历四月廿六为小满节气。

这时中国北方夏熟作物子粒逐渐饱满，早稻开始结穗。

禾稻上始见小粒的谷实、满满的，南方进入夏收夏种季节。

小满是夏季的第二个节气，此时气温升高，雨水增多。

养生主要侧重于从滋养正气、祛除病邪着手。

小满—其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。农家，从庄稼的小满里憧憬着夏收的殷实。

起居养生

小满后气温明显升高，雨量增多。

早晚仍会较凉，温差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。

同时也应顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

情志养生

小满时气温上升，人易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅。

也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动。

饮食养生

饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。

冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

养生食疗

苦瓜：消暑解乏

《本草纲目》称，苦瓜能“除烦热，解劳乏，消心明目”。

苦瓜能消暑解乏，刺激人的食欲，开胃健胃助消化，有利于提高免疫力，可以多食用。

值得提醒的是，苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。

薏仁：健脾祛湿

薏仁性凉，味甘淡，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

平时可常食用薏仁粥，或熬汤时放入一些薏仁。

此外，红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等都是健脾祛湿的食材，也可多食用。

生姜：逼寒除菌

生姜具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳等功效。

小满前后湿气重，吃过生姜后，人会有身体发热的感觉。

生姜能使血管扩张，血液循环加快。

促使身上的毛孔张开，同时还能把体内的病菌、寒气一同逼出。

所以，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，平时煮菜可以适当放些生姜，也可以食用姜茶。

本文节选自人民健康网，浙江发布，营养医师曾瑶池。

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